Pruebas físicas Guardia Civil y marcas mínimas exigidas

Actualizado: octubre de 2026.

Las pruebas físicas de la Guardia Civil son hoy cuatro: una carrera de 2.000 metros, un circuito de agilidad y coordinación, extensiones de brazos y 50 metros de natación. Cada ejercicio tiene una marca mínima para hombres y otra para mujeres, que se suaviza por tramos de edad. Se califican como apto o no apto, y si fallas uno solo quedas fuera del proceso.

El error típico es dejar el entrenamiento para cuando sale la lista de aprobados del examen teórico. En 2026, la resolución del Tribunal que asignó las fechas de las pruebas físicas es del 24 de julio, y la primera tanda empezó el 2 de septiembre: menos de seis semanas. Otro fallo frecuente es seguir entrenando la antigua prueba de velocidad, que ya no existe.

Qué pruebas físicas hay en la Guardia Civil en 2026

Los cuatro ejercicios de la convocatoria

La última convocatoria de ingreso en la Escala de Cabos y Guardias es la Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, publicada en el BOE del 8 de mayo de 2026 con 3.240 plazas. Su apéndice II describe cada ejercicio y fija las marcas. Estos son los cuatro, con el código que usa la norma y los intentos que tienes:

• Resistencia (R2): carrera de 2.000 metros lisos, con salida de pie y un solo intento.
• Coordinación (C1): circuito de agilidad con vallas y banderines, con dos intentos.
• Potencia del tren superior (P3): extensiones de brazos desde tierra inclinada, con dos intentos.
• Soltura acuática (O1): 50 metros de natación en estilo libre, con un solo intento.

Los cuatro ejercicios son eliminatorios por separado. No hay una media que compense: un tiempo excelente en la carrera no salva unas extensiones por debajo del mínimo. Tampoco suman puntos a tu nota final, que se calcula con el concurso de méritos y las pruebas escritas. Por eso la estrategia es llegar a todas las marcas con margen, no destacar en una.

Qué pasó con la prueba de velocidad

Si buscas la prueba de velocidad, ya no está en el ingreso. Los ejercicios los fija la Orden PCI/362/2019, de 20 de marzo, que regula la realización de pruebas físicas en la Guardia Civil. En su versión original, el artículo 6 incluía para cabos y guardias una carrera de velocidad de 60 metros, identificada con el código V2, junto a la resistencia, las extensiones y la natación.

La Orden PCM/286/2023, de 23 de marzo, publicada en el BOE del 25 de marzo de 2023, sustituyó ese artículo e introdujo el circuito de coordinación, en línea con lo que ya hacían las Fuerzas Armadas y la Policía Nacional. Las marcas no están en la orden: su artículo 7 remite a cada convocatoria, que es el documento que debes revisar.

Marcas mínimas de las pruebas físicas de la Guardia Civil

Tabla de marcas por sexo y edad

Esta es la tabla del apéndice II de la convocatoria de 2026, con las marcas copiadas tal como aparecen en el BOE. En la carrera, el circuito y la natación la cifra es el tiempo máximo que puedes emplear; en las extensiones de brazos es el número mínimo de repeticiones. H significa hombres y M significa mujeres.

La tabla no reparte puntos: no existe un baremo que dé más nota por correr más rápido o por hacer más repeticiones. Basta con llegar a la marca de tu sexo y de tu tramo de edad en cada ejercicio. Lo que sí puede variar de una convocatoria a otra son las cifras, así que comprueba siempre el apéndice de la convocatoria a la que te presentes.

Los tres tramos de edad

Sí hay baremos por edad, aunque no en forma de puntuación. La tabla distingue tres tramos, y las marcas se suavizan a medida que subes de tramo. El salto más claro llega a los 40 años, que es cuando también bajan las repeticiones exigidas en las extensiones de brazos. Así quedan los tres grupos de la convocatoria de 2026:

• Menor de 35 años: las marcas más exigentes en los cuatro ejercicios.
• De 35 a 39 años: algo más de tiempo en la carrera, el circuito y la natación, pero las mismas repeticiones de brazos.
• 40 años o más: el tramo con más margen en los cuatro ejercicios.

El tramo de 40 años existe porque la convocatoria de 2026 admitía a quienes no superasen esa edad durante el año. La convocatoria no aclara en qué fecha se calcula la edad para elegir tramo; si estás cerca de un corte, entrena para la marca más exigente. Los límites de edad y el resto de condiciones están en nuestra guía de requisitos de la Guardia Civil.

Prueba de resistencia y circuito de agilidad

Carrera de 2.000 metros (R2)

Es una carrera de 2.000 metros lisos con salida de pie y un único intento: si te pasas del tiempo, no hay segunda oportunidad. Para los menores de 35 años, el máximo es de 9 minutos y 25 segundos en hombres y de 11 minutos y 14 segundos en mujeres. Las cifras de los otros dos tramos de edad las tienes en la tabla anterior.

Si pasas esas marcas a ritmo, un hombre menor de 35 años necesita ir de media a unos 4 minutos y 43 segundos por kilómetro, y una mujer del mismo tramo, a 5 minutos y 37 segundos. Es la cuenta exacta del tiempo máximo, no un objetivo de entrenamiento: el día de la prueba conviene llevar margen, porque una salida demasiado rápida se paga en la segunda mitad.

Circuito de agilidad y coordinación (C1)

El circuito ocupa el hueco de la antigua prueba de velocidad. Sales de pie, detrás de la línea de partida, y completas un recorrido con vallas y banderines que aparece dibujado en un gráfico de la convocatoria. Puedes empezar por cualquier lado de la valla de inicio; si sales por la izquierda, haces el mismo trazado invirtiendo derecha e izquierda.

El cronómetro se para cuando tocas el suelo con uno o ambos pies después de pasar del todo la última valla. Para menores de 35 años, el máximo es de 14,00 segundos en hombres y 16,00 en mujeres. Tienes dos intentos, pero el segundo solo se concede si el primero es nulo o superas el tiempo. Según las bases, el intento es nulo en dos casos:

• si modificas el recorrido señalado en el gráfico;
• si derribas o desplazas cualquiera de los elementos del circuito.

Cuántas flexiones piden en la Guardia Civil y cómo es la natación

Extensiones de brazos (P3)

Las flexiones son la prueba de potencia del tren superior. Los menores de 40 años deben hacer al menos 16 extensiones los hombres y 11 las mujeres; desde los 40, el mínimo es de 14 y 9. Se parte de tierra inclinada, con las palmas en el suelo a la anchura de los hombros y los brazos perpendiculares. Según las bases, cada repetición solo vale si:

• tocas el suelo con la barbilla y vuelves a la posición de partida;
• mantienes cabeza, hombros, espalda y piernas en prolongación todo el tiempo;
• los dos brazos trabajan a la vez;
• solo apoyas en el suelo la barbilla, las puntas de los pies y las manos.

Las repeticiones se hacen sin detención y la zona de la barbilla puede almohadillarse con un grosor máximo de 6 centímetros. Se permite un descanso, en cualquier momento, en tierra inclinada hacia delante y sin mover ni separar los apoyos. Hay dos intentos espaciados. Para la técnica paso a paso, consulta nuestra guía sobre cómo realizar las flexiones.

Natación: 50 metros libres (O1)

La prueba de soltura acuática consiste en nadar 50 metros en estilo libre en piscina, con un solo intento. Para menores de 35 años, el tiempo máximo es de 70 segundos en hombres y de 81 segundos en mujeres. No puedes tocar los elementos que delimitan la calle, como las corcheras, salvo para hacer el viraje imprescindible.

En 2026, la Guardia Civil indicaba en su web de ingreso que hacía falta ropa deportiva y gorro de baño para la prueba acuática. La convocatoria no detalla cómo es la salida, si desde el borde o desde dentro del agua, así que atiende a las instrucciones del Tribunal. Si no nadas con soltura, empieza pronto: la técnica de nado necesita práctica.

Cómo son las pruebas físicas de la Guardia Civil el día de la prueba

Cuándo llegan y quién se presenta

La convocatoria aplica la Orden PCI/155/2019, de 19 de febrero, y divide la oposición en conocimientos, psicotécnica y aptitud psicofísica. Las pruebas físicas forman parte de esta última, con la entrevista personal y el reconocimiento médico. Según la base 7.9, tras las pruebas escritas se convoca a 1,5 aspirantes por plaza por orden de puntuación. Tienes todas las fases en nuestra guía para preparar la oposición de Guardia Civil.

En 2026 se celebraron del 2 al 26 de septiembre en el Colegio de Guardias Jóvenes de Valdemoro (Madrid), con presentación a las 7:30 y un día asignado a cada aspirante. El escenario puede cambiar en la próxima convocatoria, pero conviene conocer las reglas que fijaban las bases de 2026 antes de ir:

• Hay un único llamamiento: si no te presentas, quedas excluido sea cual sea la causa, salvo los supuestos del Reglamento de ordenación de la enseñanza.
• El Tribunal decide el orden de los ejercicios y puede desarrollar varios a la vez.
• Cada ejercicio se califica como apto o no apto, y el primer no apto te excluye.
• Los resultados se publican en el lugar de las pruebas y en la web de ingreso de la Guardia Civil.

Certificado médico y qué llevar

Antes de empezar debes entregar un certificado médico oficial expedido dentro de los 20 días anteriores a las pruebas. Tiene que decir expresamente que te encuentras capacitado físicamente para realizar las pruebas físicas, y la convocatoria incluye los modelos válidos en sus apéndices III y IV. Si no lo entregas, quedas excluido del proceso selectivo.

Quien tenga una ficha médica en vigor según la Instrucción Técnica 01/2015 de la Inspección General de Sanidad de la Defensa puede presentarla en su lugar, con las condiciones que fija la convocatoria. Para no olvidar nada el día de la prueba, revisa esta lista la noche anterior y deja preparada la bolsa con todo lo necesario:

• DNI u otro documento legal que lo sustituya;
• certificado médico con la fórmula exacta y dentro de plazo;
• ropa deportiva adecuada a cada ejercicio y gorro de baño;
• la documentación que pida el Tribunal: en 2026, copia auténtica de la titulación y de los méritos e informe de vida laboral.

Preparación guiada para las pruebas físicas de la Guardia Civil

Pautas generales de entrenamiento

No hace falta un plan milagroso, sino entrenar los cuatro ejercicios desde el principio y en paralelo con el temario. Estas pautas sirven para casi cualquier punto de partida. Si tienes alguna lesión o llevas tiempo sin hacer deporte, consulta antes con un médico o con un entrenador cualificado para ajustar las cargas:

1. Haz una prueba de nivel de los cuatro ejercicios con las condiciones de las bases.
2. Da prioridad al ejercicio más flojo, sin abandonar los demás: todos son eliminatorios.
3. Combina rodajes suaves con series para la carrera y mide tus tiempos en la distancia real.
4. Entrena las extensiones con la técnica exigida y cuenta solo las repeticiones válidas.
5. Monta el circuito con el gráfico de la convocatoria y repítelo hasta automatizar el recorrido.
6. En las últimas semanas, haz simulacros con los cuatro ejercicios el mismo día.

Busca llegar con margen sobre la marca mínima, no al límite: un solo intento en la carrera y en la natación deja poco sitio a un mal día. Ten en cuenta además el calendario. En 2026 las pruebas fueron en septiembre, de modo que el verano, justo después del examen teórico, fue el periodo decisivo para afinar la forma física.

Qué aporta prepararte con método

Entrenar por tu cuenta funciona si eres constante, pero es fácil fallar en la técnica de las extensiones o en el recorrido del circuito y no darte cuenta hasta el día de la prueba. Prepararte con método significa medir tu progreso con las condiciones reales, repartir el tiempo entre temario y entrenamiento y llegar a cada fase sin sorpresas.

En Academia CID, en Salamanca, preparamos la oposición a Guardia Civil con un plan que encaja el estudio del temario con el calendario del proceso, incluido el tiempo que necesitas para entrenar. Tienes la información del curso en la página de la oposición de Guardia Civil 2026 y más opciones en Academia CID, academia de preparación para oposiciones.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas flexiones piden en la Guardia Civil?

En la convocatoria de 2026, los hombres menores de 40 años debían hacer 16 extensiones de brazos y las mujeres, 11. A partir de los 40 años, el mínimo baja a 14 y a 9. Solo cuentan las repeticiones en que la barbilla toca el suelo y el cuerpo se mantiene alineado. Tienes dos intentos y un descanso permitido.

¿Sigue habiendo prueba de velocidad?

No. La carrera de velocidad de 60 metros desapareció del ingreso cuando la Orden PCM/286/2023 sustituyó el artículo 6 de la Orden PCI/362/2019, en marzo de 2023. En su lugar está el circuito de agilidad y coordinación. La única carrera que se mantiene es la de resistencia de 2.000 metros, con un solo intento.

¿Las marcas cambian según la edad y el sexo?

Sí. Hay marcas distintas para hombres y mujeres y tres tramos de edad: menores de 35 años, de 35 a 39 y de 40 en adelante. No hay puntuación por mejorar la marca, porque cada ejercicio es apto o no apto. Las cifras se fijan en cada convocatoria, así que revisa el apéndice de la tuya.

¿Las pruebas físicas suman nota?

No. Se califican como apto o no apto y no se suman a tu puntuación final, que se calcula con el concurso de méritos y las pruebas escritas. Eso sí, un no apto en cualquiera de los cuatro ejercicios te excluye del proceso, aunque estés entre las mejores notas del examen teórico.

Fuentes oficiales

• Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, convocatoria de ingreso en la Escala de Cabos y Guardias (BOE núm. 112, de 8 de mayo de 2026)
• Orden PCI/362/2019, de 20 de marzo, por la que se regula la realización de pruebas físicas en la Guardia Civil (texto consolidado)
• Orden PCM/286/2023, de 23 de marzo (BOE núm. 72, de 25 de marzo de 2023)
• Guardia Civil: Escala de Cabos y Guardias, proceso de selección